FBW na

witammam do Pana pytanie a wiec kiedys trenowalem na silowni 2 lata . trenowalem bez diety po tym okresie przestalem trenowac na silowni i zabralem sie za mma chodzile tam 2 lata i po tym okresie zrobilem 2tygodnie przerwy i zaczole mchodzic na silownie obecnie jestem po 3 tygodniowym treningu fbw ktory robie 3 razy w tygodniu . diete poprawilem [...]

Witam ponownie. Chce zmienic trening.Ułozyłem cos takiego (FBW). Bede go stosowac przy redukcj. Oczywiscie dieta , aeroby itp sa. Prosił bym o ocene i ewentualnie korekte co by Pan zmienił. (5tydzien redukcji) A: przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] z rozbudową górnej,wewnętrznej części klatki piersiowej, prawie nie ma tam mięśni. Wracam teraz na siłownie po długiej przerwie i utracie wielu kilogramów, ćwiczę metodą FBW(z podziałem na treningi A i B) 3 lub 4 razy w tygodniu. Mógłby Pan zaproponować mi jakich ćwiczeń użyć, aby rozbudować ten oporny środek? Myślałem o zestawie: A: [...]

Jest ale calkiem cos nnego FBW,hst na przyklad. Tez nie jest zle, efekty powinny byc zadowalajace, jesli ulozysz konkretny plan.

ja raz próbowałem FBW, ale zrobiłem to już z paroma miesiącami stażu. Wyszło trochę bez sensu, uj nie trening. Może się op*****lałem, nie wiem w sumie. całe życie na splicie i było kozak od jutra z buta wjeżdżam z PPL 5-dniowym Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-31 16:12:45

[...] to odnośnie marszobiegów - notowania tego.. PLANY: - kettle - 2-3xtyg + klatka piersiowa na ławce z 1xtyg - biegi 2x (na razie okolice 30min) W kettlach pozostawiłbym ten asymetryczny double military press, bo mnie ciekawi :) Chyba ułożę sobie coś na kształt FBW.. Kurczę.. sam już nie wiem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-04-13 21:24:46

[...] treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, że odpowiedni będzie taki podział: Trzy treningi w tygodniu. PODZIAŁ: 1.A 2.B 3.A Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Uzupełniam wpis z piątku. 11-12-2015 - Piątek Dzień treningowy Trening FBW "B"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi płasko 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Barki:       Military press 20kg x 12 [...]

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]

[...] Przed treningiem Bieżnia - 10 min Po treningu Bieżnia - 12 min Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie hantli skos [...]

[...] Trening z rana: Aeroby   Przed treningiem Bieżnia 12 minut Po treningu  Brak Trening FBW A Klatka piersiowa       Wyciskanie sztangi skos 55kg x 12 60kg x 12  60kg x 12  Barki [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 12 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi skos 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Barki [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Orbitrek 8 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi skos 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Barki [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak - - - - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie płasko 70kg x 12 72,5kg x 12 72,5kg x 10 Barki [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztanga płaska 60kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 [...]

[...] Przed treningiem Bieżnia 10  minut Po treningu  Bieżnia 10  minut Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie - skos dodatni 50 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 8 [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie hantli - skos dodatni 18 kg x 12 19 kg x 12 18 kg x 12 [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10 minut Po treningu  Brak Trening FBW "B" Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek - ławka płaska 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 8 [...]

[...] Aeroby Przed treningiem Bieżnia 10  minut Po treningu  - Trening FBW "A" Klatka piersiowa Wyciskanie - skos dodatni 55 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 10 Barki [...]